요요현상 예방법

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작성자잰틀맨 조회 0회 작성일 2020-11-21 19:25:02 댓글 0

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요요 방지하는 방법 5가지! 이렇게 하면 요요 절대 안와요!

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# 참고문헌
1. Institute of Medicine(IOM). Dietary Reference intakes: The essential guide to nutrient requirements; 2006.
2. Bier DM, Brosnan JT, Flatt JP, Hanson RW, Heird W, Hellerstein MK, Jéquier E, Kalhan S, Koletzko B, Macdonald I, Owen O, Uauy R. Report of the IDECG Working Group on lower and upper limits of carbohydrate and fat intake. International Dietary Energy Consultative Group. Eur J Clin Nut 53 Suppl 1:S177-178, 1999.
3. MacDonald IA. Carbohydrate as a nutrient in adult: range of acceptable intakes. Eur J Clin Nutr 53:S101-S106, 1999.

요요현상 피할 수 있는 특급 솔루션!!! 비만전문의가 논문 결과로 알려드립니다.

요요 때문에 다이어트 포기 하셨나요?
요요는 당신의 잘못이 아닙니다.
요요의 정의 는 장난감에서 유래되었죠. 다시 되돌아 간다는 의미인데요.
6개월만 지나도 다시 돌아오고 자기가 뺀 체중을 그대로 (10킬로 감량 이상) 유지하는 사람은 5년이 지나면 3% 정도 남는다는 논문 보고가 있습니다.
의학적으로 자기 체중의 10% 감량을 유지해도 건강에 플러스 요인이됩니다.( 혈당 정상, 혈압 감소, 고지혈증 개선등)

요요의 의학적 기전
1. 세포학적인 관점. 비만한 것은 지방세포 사이즈 커짐. 뚱뚱할수록 더 사이즈 커지는데 살이 빠지면 지방 세포 사이즈가 줄어 렙틴 분비가 줄어들어 식욕이 증가하고 다시 살이 찌는쪽으로 무게중심 이동, 지방세포 베타 옥시데이션, 인슐린 센서티비티 증가되니까 잉여 칼로리 생기면 지방으로 합성되는 경향이 강해집니다.

2. 에너지 부분: 기초대사량이 감소하는 것은 아는데 이것말고 활동 대사량도 즐어듭니다.
체중이 즐었으니 운동량도 줄어들지만 , 근육의 에너지 효율성도 줄어들죠.

3. 내분비적으로 렙틴, 그렐린, cck가 식욕을 증가시키고 포만감 감소시키는
쪽으로 갑니다.

4, 자율신경계 문제, 비만한 사람한 사람은 자체적으로 교감신경이 만성적으로 오버액티베이션(over-activation)션 상태인데 체중 감량시 교감신경 활성이 떨어져 살이 찌게 됩니다.

요요를 필연적으로 맞이 할수 밖에 없는 그런 운명에 처한거죠.
억지로 참으면 우리몸의 또 다른 내분비학적 영양학적으로 뇌에 작용해 그압박을 체중이 많이빠질수록 더 심하게 작용합니다.

여러 논문에서 2년 이상 감량 체중 유지를 잘한 사람들의 특징을 알려드리니 참고하셔서 힘들게 뺀 체중이 다시 돌아오지않도록 요요 예방을 하시길 바랍니다.
감사합니다.

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소스 논문들:
https://betterhumans.coach.me/the-difference-between-fasting-and-caloric-restriction-f93bb44a0534
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15522942
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1105816
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337

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저는 간헐적 단식 라이프스타일과 각종 다이어트/건강 정보를 공유하는 *전업 유튜버*입니다.
저는 [의학박사] [영양사] [대학 전공자]도 아닙니다. 한때 급격한 체중 증가를 겪어봤고 수많은 시행착오를 겪으며 많이 배우고 극복한 사람입니다. 어린 시절 미국 이민 생활 15년 경험으로 탄탄한 영어 기초 덕분에 다루는 분야의 최신 정보를 늘 여러분과 공유할 수 있습니다. 제 영상들을 통해서 최대한 많은 분들이 본인이 가능한 최고의 몸매를 만드시고 건강도 찾으셨으면 하는 마음으로 정보를 공유하는 *일반인*입니다. 제가 가진 경험들과 하루하루 쌓고 있는 지식 범위 내에서 언제나 최선의 의견을 공유해드리지만, 저 또한 하루하루 배워가는 입장이며 시간이 지나면서 의견이 바뀔 수도 있습니다.

☆☆제가 권장하는 걸 시행하는 것은 *본인*의 판단이며 책임 또한 *본인*에게만 있습니다. 이미 건강에 문제가 있거나 생길 시 반드시 전문의와 상담하시길 바랍니다☆☆

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